Stopy – mapami organizmu – zadbaj o nie!

-
Stopy są bardzo często ignorowaną przez nas częścią ciała, choć odgrywają niezwykle istotną rolę w funkcjonowaniu całego organizmu.

Staw stokowy wykonuje bardzo ciężką pracę gdy chodzimy, biegamy i często również gdy siedzimy. A my zamiast o niego dbać, kupujemy niewygodne, niedopasowane do obuwie, które nie pozwala stopie prawidłowo pracować. Nie mówię już o wysokich obcasach, których nadużywanie może nieść za sobą długofalowe negatywne skutki: m.in. skrócenie ścięgna Achillesa, nadmierne obciążenie przedniej części stopy powodujące haluksy oraz chroniczne bóle kręgosłupa.

Siedzimy długie godziny w biurze, nawet nie zdając sobie sprawę z tego, że nasze stopy mogą być bardzo przeciążone pomimo tego, że się nie poruszamy. 
Co bardzo często robimy siedząc? - unosimy pięty do góry a efekt tego jest dokładnie taki sam jak w przypadku noszenia wysokich obcasów. Możemy odczuwać dyskomfort i ból  zarówno w stopach, łydkach, jak i obręczy biodrowej czy odcinku lędźwiowym kręgosłupa.



Jest na to jedna rada – odpowiednie dopasowanie fotela lub zastosowanie podnóżka, tak aby odkładać stopy jak najbardziej płasko na podłodze i nie przeciążać ich w zupełnie niepotrzebny sposób.

Po opanowaniu odruchu unoszenia pięt proponuję kilka prostych ćwiczeń, które mogą okazać się zbawiennymi nie tylko dla naszych stóp, ale również całych nóg i kręgosłupa.

Usiądź wygodnie w fotelu – oprzyj jak największą powierzchnię pleców o oparcie, napnij delikatnie mięśnie brzucha i unieś jedną nogę 2-3 cm nad podłogę.

Na początek wykonaj ruch wydłużający stopę i place u stóp (stopa  point) i spróbuj dosięgnąć palcami podłogi, a następnie przyciągnij palce do siebie (stopa flex). Zrób 3-5 powtórzeń.


Po ruchu point-flex, zataczaj stopą duże okręgi. Ważne, aby biodra i staw kolanowy były nieruchome – ruch odbywa się tylko w stawie skokowym. Wykonaj 3-5 okręgów w każdą stronę.


Obydwa ćwiczenia wykonaj również drugą stopą.

Innym ćwiczeniem, poprawiającym kondycję stopy to przyciąganie paluchami materiału/chusteczki pod stopę. Jest to wspaniały ruch wzmacniający mięśnie stóp.


Na pewno słyszeliście o refleksologii i o tym, że  w stopie znajduje się wiele tysięcy zakończeń nerwowych, które połączone z mózgiem i wszystkimi częściami ciała. Uciskanie i głęboki masaż określonych miejsc na stopie pobudza pracę organów wewnętrznych oraz korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia - pobudza krążenie krwi. 

Polecam wykorzystanie piłki tenisowej lub siły własnej ręki do wykonania masażu stóp. Wykonuj małe, powolne, ale głębokie, okrężne ruchy po całej powierzchni stopy. Palce u stóp masuj długim ruchem od nasady do końca palca.

Jeśli chcesz zgłębić się w temat masażu stóp – zapraszam do zapoznania się z mapą stopy. Dzięki niej poznasz, w których miejscach stopy znajdują się połączenia z poszczególnymi częściami ciała. Jeśli w trakcie masażu poczujesz ból w którymś z miejsc, mapa stopy pomoże Ci rozpoznać w jakiej części ciała może znajdować się problem. Wtedy polecam konsultację z lekarzem lub refleksologiem, który wskaże Wam kolejne kroki działania.

źródło: http://www.refleksoterapeuta.com

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Kręgosłup – Twój wróg czy sprzymierzeniec? Pomyśl o nim już dzisiaj!

-
Obraz
“If your spine is inflexibly stiff at 30, you are old. If it is completely flexible at 60, you are young.” – te słowa Josepha Pilatesa idealne podsumowują jak istotna jest kondycja naszego kręgosłupa oraz jak ogromny jest jej wpływ na kondycję całego organizmu. Nieelastyczny, obolały i ograniczony ruchowo kręgosłup może powodować, że wiele czynności sprawia nam trudność, a niektóre są wręcz niemożliwe do wykonania. Czasami schylenie się po coś z podłogi lub zwykły skręt tułowia sprawiają nam niemały kłopot. Dzieje się tak, ponieważ pozwalamy naszemu kręgosłupowi, a przede wszystkim mięśniom, które go wspierają, na notoryczne rozleniwienie. We wcześniejszych wpisach analizowałam rodzaje sylwetek i zwróciłam Wam uwagę na sylwetkę „sway back”, która charakteryzuje się m.in. pogłębioną kifozą piersiową. A czym jest kifoza? – to nic innego jak nadmiernie rozciągnięte mięśnie pleców (m.in. prostownik grzbietu, który pomaga utrzymywać kręgosłup w pozycji pionowej)  oraz skrócone mięśn
Czytaj więcej

Oddech=Energia – Nauczmy się prawidłowo oddychać!

-
Obraz
Oddech to podstawa prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Niestety bardzo często zapominamy, że jest on nieodłącznym elementem naszego życia. Idzie wiosna, pojawiają się przeróżne „postanowienia treningowe”. Zaczynamy ćwiczyć na siłowni, biegać, uprawiać sporty itp. – Wspaniale, choć pochwały często okazują się przedwczesne, ponieważ nasz organizm może nie być gotowy na tak dużą dawkę wysiłku. Naładowani optymizmem, nierzadko pod presją grupy zaczynamy intensywnie trenować, a po kilku dniach/treningach stwierdzamy, że to nie dla nas, że jest zbyt ciężko i po prostu nie dajemy radę… Dlaczego się tak dzieje? Nasz organizm nie jest przygotowany do pracy na wysokich obrotach, ponieważ brakuje mu nie tylko siły mięśni, ale przede wszystkim, odpowiedniego dotlenienia. Spędzając długie godziny w pozycji siedzącej nasza klatka piersiowa jest zapadnięta, a co za tym idzie, nasze płuca nie pracują we właściwy sposób. Bardzo często nie oddychamy do klatki piersiowej tylko do
Czytaj więcej

Witajcie

-
Cześć, jestem Monika! Witajcie na moim blogu o tym jak "zreformować" swoje ciało i co zrobić, aby w prosty sposób poczuć, że panujecie nad nim w pełni. Poznacie Pilates od podszewki i mam nadzieje, że pokochacie go tak jak ja. Na razie musicie uwierzyć, że to naprawdę wyjątkowa forma rehabilitacji, która może towarzyszyć nam cały czas - nawet w trakcie wykonywania najprostszych czynności. A więc czas start!
Czytaj więcej