Oddech=Energia – Nauczmy się prawidłowo oddychać!

Oddech to podstawa prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Niestety bardzo często zapominamy, że jest on nieodłącznym elementem naszego życia.

Idzie wiosna, pojawiają się przeróżne „postanowienia treningowe”. Zaczynamy ćwiczyć na siłowni, biegać, uprawiać sporty itp. – Wspaniale, choć pochwały często okazują się przedwczesne, ponieważ nasz organizm może nie być gotowy na tak dużą dawkę wysiłku. Naładowani optymizmem, nierzadko pod presją grupy zaczynamy intensywnie trenować, a po kilku dniach/treningach stwierdzamy, że to nie dla nas, że jest zbyt ciężko i po prostu nie dajemy radę…

Dlaczego się tak dzieje? Nasz organizm nie jest przygotowany do pracy na wysokich obrotach, ponieważ brakuje mu nie tylko siły mięśni, ale przede wszystkim, odpowiedniego dotlenienia.

Spędzając długie godziny w pozycji siedzącej nasza klatka piersiowa jest zapadnięta, a co za tym idzie, nasze płuca nie pracują we właściwy sposób. Bardzo często nie oddychamy do klatki piersiowej tylko do brzucha, co zdecydowanie nie pomaga w odpowiednim dotlenieniu całego organizmu.

Tlen jest niezbędnym pierwiastkiem do życia. To on przenosi w sobie energię. Jeśli nie nauczymy się jak prawidłowo oddychać – nigdy nie osiągniemy zamierzonych efektów w wybranej przez nas dyscyplinie sportu, nie będziemy również bez wysiłku wykonywać najprostszych czynności fizycznych.

Joseph Pilates mówił:  “Breathing is the first act of life and the last. Our very life depends on it” - i w pełni się z nim zgadzam, ponieważ bez oddechu nie ma nas – nie ma życia. W metodzie Pilates nauka oddechu jest pierwszym i najważniejszym ćwiczeniem, które powinno rozpoczynać sesję treningową i towarzyszyć każdemu kolejnemu ruchowi, każdemu choćby najprostszemu ćwiczeniu.

Dam Wam teraz kilka wskazówek jak nauczyć się prawidłowo oddychać – tak aby dodać energii całemu organizmowi.

WAŻNE: Prawidłowy oddech odbywa się całą powierzchnią płuc. Nie powinniśmy wiec kierować powietrza do brzucha lub do przodu klatki piersiowej, tylko równomiernie wypełnić i otworzyć przestrzeń pomiędzy żebrami. Wdech wykonujemy przez nos
a wydech ustami. W trakcie oddychania mięśnie brzucha powinny być utrzymywane w ok. 30% -owym napięciu, a kręgosłup w swoim naturalnym ułożeniu. 

1. Stań, usiądź lub połóż się na podłodze. Połóż swoje dłonie po bokach żeber. Wykonując wdech poczuj jak Twoje dłonie rozchodzą się na zewnątrz, a w trakcie wydechu zbliżają się do siebie.
2. Nie zmieniaj ułożenia rąk jedynie stawiaj opór dłońmi gdy otwierasz klatkę piersiową, a w trakcie wydechu pomóż dodatkowo za pomocą dłoni zmniejszyć objętość klatki piersiowej.
3. Następnie połóż jedną dłoń na brzuchu i postaraj się aby nie poruszała się w trakcie oddechu – postaraj się równomiernie otworzyć żebra na boki, do przodu i do tyłu.
4. Wykonuj coraz dłuższe wdechy i wydechy. Zacznij liczyć najpierw do 4, a potem wydłużaj swój oddech w sposób bardzo płynny, licząc za każdym wdechem
   i wydechem do 6, 8, 10… Pamiętaj, ćwiczenie czyni mistrza i już niedługo bez problemu będziesz mógł/mogła doliczyć do 16 a nawet 20. 

Postaraj się ćwiczyć prawidłowy oddech codziennie - nie tylko w trakcie treningu, ale również podczas wykonywania zwykłych czynności.
Na samym początku po ćwiczeniach oddechowych możesz poczuć się dziwnie „skołowany” (często nasz organizm nie przyzwyczajony do tak dużej dawki tlenu), dlatego nie wstawaj gwałtownie, bo bardzo łatwo o utratę równowagi. Jest to zupełnie normalne, ale gdy już przyzwyczaimy nasze ciało, do tego że jest regularnie dotlenione, tego typu sytuacje powinny już się nie pojawić.

Gdy nauczysz się prawidłowo oddychać, zobaczysz o ile łatwiej przyjdzie Ci wykonanie każdej czynności związanej z bardziej intensywnym ruchem, a zaplanowany trening na pewno nie skończysz przedwcześnie.

Powodzenia!