Popracujmy nad sylwetką – jak zapobiec zmianom starzeniowym naszej postawy?

Siedzimy długie godziny przed komputerem, czytamy książkę, używamy smartofna – te i wiele innych czynności bardzo często skutkuje tym, że się garbimy! A do czego prowadzi długofalowe garbienie? Powoduje zniekształcenia układu kostno-stawowego, przemieszczenia i zdeformowania narządów wewnętrznych, utrudnione krążenie krwi, oraz nadmierne napięcie lub rozluźnienie poszczególnych partii mięśniowych.

Brzmi całkiem poważnie, prawda? I tak właśnie jest! Coś co krótkoterminowo wydaje nam się bardzo błahe, może mieć fatalne skutki w przyszłości. Jeśli nie chcecie za kilkanaście lat, aby wasze ciało wyglądało o tak...




...zróbcie coś dla siebie już dzisiaj! Naprawdę niewiele potrzeba, aby nie poddać się efektowi błędnego koła, które zniszczy naszą sylwetkę, a co za tym idzie nasze zdrowie.

W ostatnim wpisie rozpoczęliśmy analizę typowej dla dzisiejszych czasów sylwetki „sway back”, ale oczywiście na tym nie zakończymy. 
Za chwilę poznacie bardzo proste ćwiczenia, dzięki którym pozytywnie wpłyniecie na postawę swojego ciała.
Gdy obserwujecie sylwetkę z boku, powinna ona przypominać kształtem literę S, a ucho znajdować się w jednej linii z kolcem biodrowym i kostką. Na poniższej grafice przestawiona została prawidłowa postawa ciała.

ĆWICZENIE DLA KAŻDEGO

1. Pierwsze najprostsze ćwiczenie, które pomoże przy każdej wadzie postawy: Stań przy ścianie dotykając jej plecami i znajdź 3 punkty styku – głowa, odcinek piersiowy i okolice kości krzyżowej (jeśli nie jesteś w stanie dotknąć głową do ściany, nie rób tego na siłę, tylko postaraj się jak najbardziej wydłużyć odcinek szyjny i wyciągnąć go w stronę sufitu).
Postaraj się stać w takiej pozycji 2-3 min, oddychając głęboko do klatki piersiowej i utrzymując delikatne napięcie mięśni brzucha – zobaczysz, że jest to świetne ćwiczenie mobilizujące całe ciało i korygujące jego wady.


JEŚLI TWOJA KLATKA PIERSIOWA JEST ZAPADNIĘTA

2. Zrób jeden krok do przodu i otwórz proste ręce na boki (dłonie na wysokości talii). Wykonuj delikatne ruchy ramion do tyłu. Cały czas utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa (tak jak w poprzednim ćwiczeniu przy ścianie) i nie unoś barków do góry. Wykonaj 10 powtórzeń – otwieraj ręce z wdechem i zamykaj z wydechem.

3. Stań teraz przodem do ściany w odległości kilkunastu centymetrów i połóż dłonie na ścianie na wysokości uszu. Opuść barki i utrzymuj ok. 30 procentowe napięcie brzucha. Odepchnij się delikatnie rękami do tyłu tak aby poczuć otwarcie klatki piersiowej. (WAŻNE: jest to ruch tylko w odcinku piersiowym - odcinek lędźwiowy i szyjny pozostają nieruchome!!!) Wykonuj ruch do tyłu w wdechem i wracaj z wydechem. Patrz cały czas przed siebie, nie do góry.

JEŚLI MASZ NADMIERNIE WYPCHNIĘTĄ GŁOWĘ DO PRZODU

3. Skrzyżuj dłonie z tylu głowy, wydłuż szyję i nie unosząc barków staraj się delikatnie napierać głową na dłonie, które stawiają opór.
Powyższe dwa ćwiczenia nr 2 i 3 możesz wykonać również w pozycji siedzącej.

A teraz kilka praktycznych rad, pomagających skorygować sylwetkę w wykonywania trakcie codziennych czynności:

Gdy pracujesz przed komputerem: Oprzyj całe plecy o oparcie fotela i dostosuj odległość i wysokość monitora, aby nie pochylać głowy w dół ani nie wypychać jej ku przodowi.
Gdy używasz telefonu: Trzymaj go na wysokości oczu, nie pochylał głowy do przodu.
Gdy czytasz książkę w łóżku: Zadbaj, aby Twoje plecy i głowa znajdowały się w jednej linii.
Gdy spacerujesz: Nie patrz pod nogi, patrz przed siebie utrzymując naturalną pozycję kręgosłupa (tę spod ściany 😉).

Już niebawem pojawi się kolejny wpis, gdzie poznacie techniki prawidłowego dotlenienia organizmu, czyli jak dać potężną dawkę energii dla całego ciała.

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Kręgosłup – Twój wróg czy sprzymierzeniec? Pomyśl o nim już dzisiaj!

Oddech=Energia – Nauczmy się prawidłowo oddychać!

Witajcie