Posty

Stopy – mapami organizmu – zadbaj o nie!

Obraz
Stopy są bardzo często ignorowaną przez nas częścią ciała, choć odgrywają niezwykle istotną rolę w funkcjonowaniu całego organizmu.
Staw stokowy wykonuje bardzo ciężką pracę gdy chodzimy, biegamy i często również gdy siedzimy. A my zamiast o niego dbać, kupujemy niewygodne, niedopasowane do obuwie, które nie pozwala stopie prawidłowo pracować. Nie mówię już o wysokich obcasach, których nadużywanie może nieść za sobą długofalowe negatywne skutki: m.in. skrócenie ścięgna Achillesa, nadmierne obciążenie przedniej części stopy powodujące haluksy oraz chroniczne bóle kręgosłupa.
Siedzimy długie godziny w biurze, nawet nie zdając sobie sprawę z tego, że nasze stopy mogą być bardzo przeciążone pomimo tego, że się nie poruszamy.  Co bardzo często robimy siedząc? - unosimy pięty do góry a efekt tego jest dokładnie taki sam jak w przypadku noszenia wysokich obcasów. Możemy odczuwać dyskomfort i ból  zarówno w stopach, łydkach, jak i obręczy biodrowej czy odcinku lędźwiowym kręgosłupa.



Jest na …

Kręgosłup – Twój wróg czy sprzymierzeniec? Pomyśl o nim już dzisiaj!

Obraz
“If your spine is inflexibly stiff at 30, you are old. If it is completely flexible at 60, you are young.” – te słowa Josepha Pilatesa idealne podsumowują jak istotna jest kondycja naszego kręgosłupa oraz jak ogromny jest jej wpływ na kondycję całego organizmu.

Nieelastyczny, obolały i ograniczony ruchowo kręgosłup może powodować, że wiele czynności sprawia nam trudność, a niektóre są wręcz niemożliwe do wykonania. Czasami schylenie się po coś z podłogi lub zwykły skręt tułowia sprawiają nam niemały kłopot.

Dzieje się tak, ponieważ pozwalamy naszemu kręgosłupowi, a przede wszystkim mięśniom, które go wspierają, na notoryczne rozleniwienie.

We wcześniejszych wpisach analizowałam rodzaje sylwetek i zwróciłam Wam uwagę na sylwetkę „sway back”, która charakteryzuje się m.in. pogłębioną kifozą piersiową.
A czym jest kifoza? – to nic innego jak nadmiernie rozciągnięte mięśnie pleców (m.in. prostownik grzbietu, który pomaga utrzymywać kręgosłup w pozycji pionowej)  oraz skrócone mięśnie klatki p…

Oddech=Energia – Nauczmy się prawidłowo oddychać!

Obraz
Oddech to podstawa prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Niestety bardzo często zapominamy, że jest on nieodłącznym elementem naszego życia.
Idzie wiosna, pojawiają się przeróżne „postanowienia treningowe”. Zaczynamy ćwiczyć na siłowni, biegać, uprawiać sporty itp. – Wspaniale, choć pochwały często okazują się przedwczesne, ponieważ nasz organizm może nie być gotowy na tak dużą dawkę wysiłku. Naładowani optymizmem, nierzadko pod presją grupy zaczynamy intensywnie trenować, a po kilku dniach/treningach stwierdzamy, że to nie dla nas, że jest zbyt ciężko i po prostu nie dajemy radę…
Dlaczego się tak dzieje? Nasz organizm nie jest przygotowany do pracy na wysokich obrotach, ponieważ brakuje mu nie tylko siły mięśni, ale przede wszystkim, odpowiedniego dotlenienia.
Spędzając długie godziny w pozycji siedzącej nasza klatka piersiowa jest zapadnięta, a co za tym idzie, nasze płuca nie pracują we właściwy sposób. Bardzo często nie oddychamy do klatki piersiowej tylko do brzucha, co zde…

Popracujmy nad sylwetką – jak zapobiec zmianom starzeniowym naszej postawy?

Obraz
Siedzimy długie godziny przed komputerem, czytamy książkę, używamy smartofna – te i wiele innych czynności bardzo często skutkuje tym, że się garbimy! A do czego prowadzi długofalowe garbienie? Powoduje zniekształcenia układu kostno-stawowego, przemieszczenia i zdeformowania narządów wewnętrznych, utrudnione krążenie krwi, oraz nadmierne napięcie lub rozluźnienie poszczególnych partii mięśniowych.
Brzmi całkiem poważnie, prawda? I tak właśnie jest! Coś co krótkoterminowo wydaje nam się bardzo błahe, może mieć fatalne skutki w przyszłości. Jeśli nie chcecie za kilkanaście lat, aby wasze ciało wyglądało o tak...




...zróbcie coś dla siebie już dzisiaj! Naprawdę niewiele potrzeba, aby nie poddać się efektowi błędnego koła, które zniszczy naszą sylwetkę, a co za tym idzie nasze zdrowie.
W ostatnim wpisie rozpoczęliśmy analizę typowej dla dzisiejszych czasów sylwetki „sway back”, ale oczywiście na tym nie zakończymy.  Za chwilę poznacie bardzo proste ćwiczenia, dzięki którym pozytywnie wpłynieci…

Rozpocznijmy od podstaw – poznajmy swoje ciało!

Obraz
„Ruch to zdrowie” – hasło to znamy od dziecka, ale czy zawsze o nim pamiętamy i wdrażamy je w życie? Odpowiedź jest niestety bardzo prosta i brzmi: NIE. Do najtrudniejszych zazwyczaj należą początki, a jak wiadomo, im wcześniej rozpoczniemy naszą przygodę z ćwiczeniami, tym lepiej. Często decydujemy się na pewien rodzaj aktywności fizycznej, dopiero gdy pojawia się problem ze zdrowiem – otyłość, bóle kręgosłupa, ogólny brak wigoru - to tylko niektóre czynniki, dające nam do myślenia, o tym że z naszym organizmem dzieje się coś niedobrego. Chyba nikt z nas nie chce dopuścić do stanu, w którym stracimy kontrolę nad własnym ciałem, dlatego nie czekajmy, aż coś złego się wydarzy, tylko już dziś rozpocznijmy konsekwentną pracę nad sobą!
A więc jak zacząć przygodę z przywróceniem ciała do formy?
Zakładam, że jesteś na moim blogu, ponieważ chcesz coś zmienić i pełen energii zastanawiasz się od czego zacząć. Jaki trening wybrać, aby nie tylko zobaczyć efekty zewnętrzne, ale również poprawić s…

Nie tylko dla kobiet!!!

Obraz
Zanim rozpoczniemy pracę nad naszym ciałem chciałabym zachęcić również Panów do zainteresowania się tematyką mojego bloga i udowodnić, że Pilates nie jest tylko dla kobiet.
Zobaczcie przykład mężczyzny, który uwierzył w Pilates i nieźle na tym wyszedł;)
https://www.dailytelegraph.com.au/sport/more-sports/how-pilates-has-helped-manlybased-ironman-kendrick-louis-go-from-no-5-to-no-1/news-story/ccfe1e260035f2ed2d21855a3852fb77

Dzisiaj w Polsce zajęcia Pilates kojarzone są przeważnie z salą pełną pań, które ćwiczą na wielkiej sali na matach z piłkami lub innymi przyrządami. Czy tak nie jest? 
Muszę Wam powiedzieć, że niestety są to słuszne skojarzenia, choć oryginalnie zajęcia Pilates wyglądały zupełnie inaczej, ale na szczęście powoli wracamy do korzeni. Kolejni wykwalifikowani następcy Josepha Pilatesa starają się o to walczyć. Ja przez ponad 12 lat pracy trenera, a teraz poprzez mojego bloga i szkolenia całym sercem włączam się do tej walki, bo naprawdę warto!  Pilates to niezwykle wartości…

O co chodzi z tym Pilatesem?

Obraz
"To on był facetem?"😮 Takie pytanie bardzo często słyszę, gdy zaczynam opowiadać o tym czym tak naprawdę jest Pilates i kto był jego twórcą. A więc rozwiewając wszelkie wątpliwości - Pilates to nie tylko nazwa metody ćwiczeń - to także nazwisko jego twórcy - Josepha Pilatesa. Nie jest również pochodną Jogi, jak wiele osób uważa! 
Najkrócej mówiąc Pilates to forma rehabilitacji organizmu bazująca na zrównoważonym rozwoju całego ciała. Joseph Pilates stworzył tę formę ćwiczeń, aby rehabilitować żołnierzy którzy ucierpieli w I wojnie światowej, a następnie będąc już w NY, aby pomóc tancerzom po urazach w powrocie do ich pełnej aktywności. W swojej książce "Return to Life Through Contrology" Joseph Pilates określił swoją pracę jako sposób na całkowite
i gruntowne zjednoczenie ciała, umysłu i ducha.

Jestem trenerem Pilates od ponad 12 lat. Myślę, że to wystarczająco długo, aby przekonać się lub wręcz przeciwnie - podważyć skuteczność tej metody ćwiczeń. Mogę Wam szczerze …